Skriv ut dette innlegget 
Email Denne Stolpe Hjertesykdommer er den vanligste drapsmann av både menn og kvinner i dette landet. Det er kanskje overraskende å høre at hjertesykdommer bidrar til fire av ti dødsfall i USA. Selv om genetikk spille en rolle i hvorvidt en ikke er en person får hjertesykdommer, livsstil faktorer er også av avgjørende betydning. En av de beste måtene å redusere risikoen for hjertesykdommer er å spise et hjerte sunt kosthold. Gjør en diett hjertet sunt ikke alltid kreve en større overhaling. Gjøre små endringer og erstatninger til det vanlige kostholdet kan noen ganger være nok til å redusere dine sjanser for å utvikle hjertesykdommer. Her er fire sunn mat på hjertet kan du enkelt legge til din diett å høste fordelene av en sunnere ticker.
God mat for hjertet: Fisk
De fleste amerikanere ikke får nok fisk i sine dietter. Den beste typer fisk for å redusere risikoen for hjertesykdommer er de høye omega-3 fettsyrer, inkludert fatty fisk som makrell, laks, og sardines. Vanligvis er det anbefalt at amerikanere spiser to servings av fettstoffer fisk hver uke for å få den anbefalte mengden omega-3's. Omega-3 er ikke bare redusere betennelser i kroppen som kan øke risikoen for hjertesykdommer, men også ha en gunstig effekt på blod lipid nivåer inkludert LDL og triglyserider. Selv om fisken kan være dyrt, et billig alternativ er å kjøpe pakker med sardines i hermetikk i din lokale matbutikk og nyte dem som en snack to ganger i uken. Sardines er lav i kvikksølv og andre potensielle giftstoffer som gjør dem til en av de sikreste fisk å spise. Uansett hvordan du velger å gjøre det, sørg for at du får de to servings en uke.
God mat for hjertet: Nøtter
Selv om de er calorie tett, nøtter er en god kilde til monounsaturated fettsyrer som bidrar til lavere LDL, dårlige Kolesterol, og muligens øke HDL, god Kolesterol. Flere studier har korrelert nøtter med en lavere risiko for å utvikle hjertesykdommer. Hva er de beste valgene? Valnøtter er høy i omega-3 fettsyrer samt monounsaturated fett. Mandler og macadamia nøtter har også vist seg å være hjertet sunt.
God mat for hjertet: Grønn te
Den flavanoids stede i grønn te synes å ha en positiv effekt på hjertet helse. I tillegg komponentene i grønn te synes å dilate av coronary fartøy noe som gjør det lettere for blod og oksygen til å strømme gjennom dem. En japansk studie viste at drikke fem glass med grønn te per dag reduserte risikoen for hjertesykdommer med 31% i kvinner og 22% i menn. En enkel måte å legge til mer grønn te til kosthold? Gjør den til din drink valgfrihet til hvert måltid i stedet for høyt calorie brus og brus.
God mat for hjertet: mørk sjokolade
Dette er en enkel en for folk flest å legge til sin diett. Spise en rute eller to av mørk sjokolade hver dag bedrer flyten av blod gjennom arteries og bidrar til å hemme
Related posts:
- Four Fantastic Foods for Skin I et forsøk på å få vakker hud, mange fall ...
- Den Tasty helsemessige fordeler av Black Tea Grønn te synes å ha blitt darling of ...
- Seks Foods som kontrollerer sult Prøver du å gå ned i vekt men ikke på grunn av ...
- 10 Foods som hindrer fødselsskader Alle kvinner vet at å spise en sunn diett mens gravid ...
- Helse Fordeler Acai The acai Berry (uttales ah-sukk-ee) er stadig mer populært som a. ..
