أربعة أغذية رائع لتحسين صحة القلب

أمراض القلب الأكثر شيوعا هو قاتل كل من الرجل والمرأة في هذا البلد. قد مفاجأة لك أن تعلم أن تساهم في أمراض القلب وأربع من كل عشر وفيات في الولايات المتحدة. ورغم أن الوراثة تلعب دورا في ما إذا كان الشخص لم يحصل على أمراض القلب ، وعوامل خاصة بأسلوب الحياة هي أيضا ذات أهمية حاسمة. واحدة من أفضل الطرق لتقليل خطر الاصابة بأمراض القلب هو أكل وجبة صحية في القلب. مما يجعل النظام الغذائي الخاص بك قلب سليم لا يتطلب دائما عملية إصلاح كبيرة. جعل بعض التغييرات الطفيفة ، واستبدال النظام الغذائي الخاص بك العادية يمكن أحيانا أن تكون كافية لتقليل احتمالات الاصابة بأمراض القلب. هنا أربع غذاء صحي للقلب يمكنك بسهولة إضافة إلى حسابك في النظام الغذائي لجني فوائد صحية شريط.

الأطعمة الجيدة للقلب : الأسماك

معظم الامريكيين لا يحصلون على ما يكفي من الأسماك في وجباتهم. أفضل أنواع الأسماك لخفض خطر الاصابة بأمراض القلب التي هي مرتفعة في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بما في الاسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون والسردين. ومن الموصى به بصفة عامة أن اثنين من الاميركيين يتناولون الوجبات الدهنية من الأسماك في كل أسبوع للحصول على المبلغ الموصى به من اوميجا 3. اوميجا 3 ليس فقط الحد من التهاب في الجسم يمكن ان تزيد من خطر الاصابة بأمراض القلب ، ولكن أيضا أن يكون لها تأثير مفيد على مستوى الدهون في الدم وtriglycerides بما LDL. على الرغم من الأسماك يمكن أن تكون باهظة التكلفة ، والبديل هو رخيص لشراء حزم من السردين المعلب في قسم السلع المحلية محل بقالة والتمتع بها وجبة خفيفة مرتين في الأسبوع. السردين قليلة من الزئبق وغيرها من المواد السامة مما يجعلها واحدة من أسلم على أكل السمك. ومع ذلك اخترت أن تفعل ذلك ، تأكد من أنك تحصل على اثنين من الوجبات الخاصة بك في الأسبوع.  

الأطعمة الجيدة للقلب : البندق

على الرغم من انهم من السعرات الحرارية الكثيفة والمكسرات تعد مصدرا جيدا للالدهون الاحادية التي تساعد على تخفيض LDL ، والكولسترول السيئ ، وربما إثارة ما يعتقد انه كوليسترول ، والكوليسترول الجيد. العديد من الدراسات ارتباط المكسرات مع انخفاض مخاطر الاصابة بمرض في القلب. ما هي أفضل الخيارات؟ الجوز كبيرة في أحماض أوميغا 3 الدهنية وكذلك الدهون الاحادية. واللوز والجوز macadamia كما تبين أن القلب في صحة جيدة.

الأطعمة الجيدة للقلب : الشاي الأخضر

فإن flavanoids الموجودة في الشاي الأخضر ويبدو أن يكون له أثر إيجابي على صحة القلب. وبالإضافة إلى ذلك ، عناصر في الشاي الأخضر ويبدو أن تمدد الأوعية التاجية قليلا مما يسهل الدم والاوكسجين الى تدفق عبرها. واحد ياباني وأظهرت الدراسة أن شرب خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميا يخفض مخاطر الاصابة بامراض القلب بنسبة 31 ٪ لدى النساء و 22 ٪ لدى الرجال. طريقة سهلة لإضافة المزيد من الشاي الأخضر على النظام الغذائي الخاص بك؟   يجعل الخاص بك المشروبات المفضلة في كل وجبة عالية السعرات الحرارية بدلا من المشروبات الغازية وsodas.

الأطعمة الجيدة للقلب : الشيكولاتة الداكنة

هذه هي مهمة سهلة بالنسبة لمعظم الناس أن أضيف إلى نظامهم الغذائي. تناول مربع أو اثنين من الشيكولاتة الداكنة يوميا يحسن من تدفق الدم عبر الشرايين ، ويساعد على تكبح

الوظائف ذات الصلة :

1. أربعة رائع للأغذية الجلدية ، في محاولة للحصول على جلد جميل ، سقوط الكثير من الناس...
2. فإن لذيذ الصحة فوائد الشاي الأسود والشاي الأخضر ويبدو أن أصبحت محبوب...
3. ستة لمراقبة الأغذية التي الجوع هل تحاول انقاص وزنه لكنه فشل بسبب...
4. 10 أطعمة التي تمنع العيوب الخلقية في كل امرأة تعرف ان تناول الوجبة الصحية أثناء الحمل...
5. الفوائد الصحية للAcai إن acai بيري (وضوحا بين تحسر - آه ه ه) تكتسب شعبية a...